Skip Navigation LinksLa-meditación-de-atención-total-Un-viaje-sin-meta

​Meditación de atención total: 
Una marcha sin meta

Ahora todo el mundo habla de lo ‘buena’ que dizque es la meditación de atención total (‘mindfulness meditation’ en inglés) para resolver numerosas dificultades personales, desde la glotonería y las migrañas hasta la baja autoestima y el mal genio. A pesar de la abundante divulgación que le dedican los medios, pocos son los que la practican. ¿Por qué?

Para responder la pregunta debo retroceder a las clases de lógica en mi lejano bachillerato.  Allí me quedó clarísimo que hay dos tipos de conocimiento: el empírico –que aprendemos por experiencia directa– y el racional –que concluimos mediante reflexiones sobre lo que ya sabemos–. El primero, directo e individual, llega a través de los sentidos (ejemplos: la picada de una avispa es dolorosa, tal fruta es deliciosa); el segundo, indirecto y por lo general de dominio público, proviene de razonamientos  (ejemplos: la distancia recorrida por un objeto se calcula multiplicando su velocidad por el tiempo transcurrido, no existe ningún número que sea mayor que todos los demás).

La comprensión de la meditación de atención total es ‘encuentro del primer tipo’. Su enseñanza, como la de cualquier otra meditación (zen, raja yoga, trascendental…), se consigue solo ‘meditando’, de la misma forma que la destreza para conducir un auto se alcanza solo manejando. No hay alternativas. Tampoco los beneficios de la meditación pueden asimilarse mediante enfoque alguno distinto de la práctica; no es posible  comprender que la meditación elimina ‘mi’ estrés, apacigua ‘mis’ odios o aplaca ‘mis’ comportamientos obsesivos a través de libros, conferencias o conversaciones con terceros.  Las verdades empíricas son ciertas únicamente  cuando se constatan en su vivencia práctica; mucha gente prefiere, sin embargo, regocijarse con la teoría y las especulaciones.

La meditación de atención total es una gimnasia mental para adiestrar la capacidad de permanecer atentos. Para su práctica,  los meditadores, sentados en una posición cómoda y en un ambiente tranquilo, adoptan con los ojos cerrados una actitud pasiva y centran su atención en la respiración.

Con menos palabras, meditar es acallar la mente. Y esta definición, así abreviada, sí que refleja la importancia de la experiencia directa e íntima pues el silencio mental no puede comunicarse; la palabra ‘silencio’ genera ruido. El silencio aparece cuando se acallan bullas, se apagan altoparlantes, se controlan alborotos… El silencio ocurre, no se produce. La meditación de atención total es más la ambientación –la permisión, la facilitación– de pasividades e indiferencias que la ejecución de actividades o instrucciones. Cada meditador ha de permitir los  sosiegos que favorecen la aparición de… shhhh.

Las ventajas de la práctica continuada de la meditación de atención total solo las reconocemos –las hacemos nuestras– cuando las hemos experimentado. Es así como desarrollamos nuestra facultad de mantenernos atentos durante las actividades rutinarias, el beneficio más importante, por mucho, de la meditación. ¿Y qué es estar atento? La atención total es la permanente consciencia de lo que sucede en nuestra vida a medida que se desenvuelve.

Hay varias formas de aproximarnos a cualquier nuevo hábito saludable. Una puede ser el estudio por cuenta propia de sus beneficios y de sus requerimientos; otra, quizás, el cuidado interesado a cuanto los ya experimentados comenten de sus logros para de allí copiar lo que podamos; y, una más  –la que menos se usa–, la puesta en marcha del hábito buscado, de forma inmediata y con determinación. La primera alternativa es la teoría (lo que dicen los ‘expertos’); la segunda, la experiencia ajena (lo que dicen los amigos); la última, la experiencia directa (la que nadie puede transmitirnos). Los dos primeros enfoques son flechas que señalan una ruta; el tercero es el viaje mismo.  La meditación no es un punto de llegada y la senda hay que recorrerla sin perseguir meta alguna.

Cuando experimentamos y disfrutamos los beneficios de cualquier actividad, las especulaciones se convierten en realidades.  Así que si usted, lector, aún no medita y desea ‘comprender’ la meditación de atención total pues… A sentarse de una: ojos cerrados, actitud pasiva, posición confortable, sitio tranquilo, observación desinteresada e imparcial de la respiración, durante al menos cuarenta minutos diarios. Y, si es capaz de acomodarse en el suelo con las piernas cruzadas, salga ya a comprarse un cojín. Su experiencia será su verdad… Exclusivamente suya. Mientras no lo haga así, la meditación seguirá pareciéndole un conocimiento racional, una noción misteriosa y ajena que nunca comprenderá… Por más libros que lea. 

 

Atlanta, Julio 31 de 2014

 ===============================

Comentarios sobre este escritos aparecidos en El Tiempo digital

Con razón alguien decía que la mente "es la loca de la casa". Controlar el flujo incesante de pensamientos para apreciar con claridad la realidad ha sido (y sigue siendo) en mi caso el ejercicio mas complejo en lograr.

Sincencerro

========================================

Felicitaciones por su columna. Gracias por traer temas distintos a la politiquería, corrupción, la Habana, Maduro, Palestina......

Pazinterior.ypunto

========================================

Mi razón, o excusa, para no meditar es la falta de tiempo, tengo que escoger entre hacer ejercicio o meditar. Pues alistando mi hijo en la mañana para el colegio, ir a dejarlo, trabajando 9 horas al dia, mas la hora o media hora del almuerzo, mas el tiempo en ir y volver del trabajo. Cuando llego a casa tambien tengo que pasar tiempo con mi hijo, (aveces limpiar y cocinar) y dormir 8 horas. y he llegado a la conclusion que hacer ejercicio a diario trae mas beneficios para mi salud que meditar. Si trabajara menos y tuviese mas tiempo libre, sin duda practicaria la famosa "mindfulness meditation"

aul74

========================================

Parece q cada cual va logrando su forma de meditar con la práctica continuada. Pero la propia meditación va evolucionando. Esa incertidumbre es la belleza de la m.

Carlosperez0518

========================================

Existe un ilustre Maestro - Sant Rajinder Singh Ji Maharaj- quien enseña el arte de la meditación para nuestro desarrollo espiritual y dice entre otras cosas lo siguiente: “Si cada persona lograra la paz interna a través de la meditación y desarrollara amor por todos, no faltaría mucho tiempo para que pudiera prevalecer la tranquilidad en nuestro planeta. Viviremos en unidad y en armonía los unos con los otros. De esta manera, nuestro logro personal de la paz y la felicidad contribuiría a una edad dorada de concordia y dicha sobre la tierra”. a otro nivel, la meditación incrementa el poder de nuestra concentración y eficiencia en los asuntos mundanos. Al practicarla con regularidad, nos acostumbramos a controlar la atención. Entonces podemos dirigirla y enfocarla donde queramos, sea en el estudio, en nuestras profesiones, deportes, artes o para resolver inconvenientes.

acartonado

========================================

Se calcula que un ser humano promedio tiene al día cerca de 60.000 pensamientos, de los cuales un 90% son negativos, miedos, remordimientos, dramas etc. La gran tragedia del ser humano moderno no son los problemas económicos, ni la inseguridad, ni la enfermedad. Su gran problema y a la vez su gran castigo, es la imposibilidad de "dejar de pensar a voluntad". Esos 54.000 pensamientos negativos le drenan constantemente su energía vital y le impiden conocerse a sí mismo. y lo que es peor aún, esos pensamientos hacen que el individuo crea que él "es lo que piensa", se identifica con esa ilusión etérea del pensamiento y no encuentra lo mejor, su yo interior, su fuente de paz.

rocasgo

========================================

acallar la mente y que? los ya experimentados comenten de sus logros para de allí copiar lo que podamos,,, ,,, ,,,(experiencias correctas?)

cristiano

========================================

Comentarios recibidos por correo electrónico

Estimado Gustavo

Excelente artículo, corto y preciso. Un abrazo

Jennifer

Santiago de Chile

========================================

Muy interesante, Gus. No es facil de lograr.

Juan

========================================

Muy buen artículo, gracias señor Estrada, saludos, FDB

========================================

* PLENITUD MENTAL POR AQUIETAMIENTO DEL PARLOTEO MENTAL V/S  ESCLARECIMIENTO POR PERCEPCIÓN INSTINTIVA INTUITIVA DESAPREHENSIVA...

AMIGO ESTRADA... MEDIANTE PERCEPCIÓN DESAPREHENSIVA Y USTED PUEDE PROBARLO Y REALIZARLO, PERMITIR ESE FENÓMENO ASOMBROSO QUE LA CIENCIA RECONOCE TRAS LOS HITOS DE LA HUMANIDAD COMO - INTUICIÓN, MUSA DE LA INSPIRACIÓN ARTISTICA, EUREKA... O NARIZ U OLFATO DE GOL, QUE MESI PERDIÓ EN EL SEGUNDO DECISIVO DE  SU VIDA, SU CARRERA Y CONTRA TODO PRONOSTICO, PERDIÓ EL CAMPEONATO MUNDIAL DEL CONGLOMERADO MULTINACIONAL FIFA.

ESE - DARSE CUENA INSTINTIVO - INTUITIVO, ES LA PLENITUD MENTAL MINDFULNESS - INTUITIVO, Y NO PROCEDE DE NINGÚN AQUIETAMIENTO DE LA MENTE PORQUE EN EL UNIVERSO NO EXISTE NADA QUIETO NI EN LOS AGUJEROS NEGROS NI AL INTERIOR DE LAS PARTICULAS ATÓMICAS.  PROCEDE DEL OBSERVAR SIN TOMAR PARTIDO.  POR ESO EL SR. GAUTAMA EL BUDA ESCLARECIDO RECOMENDABA ...CUANDO MIRES ...MIRA.  O SEA TENER PLENITUD EN EL PENSAR Y EN EL SENTIR...EN NINGÚN MOMENTO PREDICÓ EL BLANQUEO DE LA MENTE....

ESE MITO DE BLANQUEO DE LA MENTE PROVIENE DEL INDUISMO O FAQUIRISMO...

EL OBSERVAR DESAPRENSIVO ES NATURAL EN LOS NIÑOS, ENTRE MAS NIÑOS MEJOR MIENTRAS NO LO CONDICIONEN LAS PATOLOGIAS SOCIALES TALES COMO LA EDUCACIÓN, LA RELIGION Y LA POLITICA Y OTROS DISTRACTORES...

POR ESA RAZÓN Y EN PARÁBOLA PARADÓJICA AL MEJOR ESTILO ORIENTAL, CRISTO DESCRIBÍA QUE : " TAL COMO LOS NIÑOS DEBEIS SER PARA ENTRAR EN EL REINO DEL CREADOR  ...EL REINO DE LA CREACIÓN O ESTADO CREATIVO DE LA MENTE...LA FUENTE DE TODOS LOS INVENTOS Y CONOCIMIENTOS Y LA SABIDURÍA EN EL SANO VIVIR SOBRE LA TIERRA, Y NO LA QUE PREDICA EL SISTEMA EDUCADOR, ECLESIASTICO O IDEOLÓGICO DE CUALQUIER COLOR O TENDENCIA.

PETER

========================================